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    怀孕期间孕妇不能缺钙,所以孕期补钙非常重要,很多孕妇喜欢吃钙片补钙,其实这些小菜比吃钙片还管用,来看看吧。骨头汤能补钙这事儿,已经被辟谣好几年了。骨头中虽然含钙丰富,但并不是人体可以吸收的游离钙,而且即使长时间炖煮,也很难溶进汤里。整天喝骨头汤,你喝的是脂肪,是胖!孕期正确补钙,不用刻意吃钙片和喝骨头汤,日常小菜吃对了,也照样补钙。

    豆腐胡萝卜南瓜粥

    都说豆制品补钙,其实真正能补钙的是豆腐,豆浆其实含钙量不是很高。孕期来点豆腐小菜,营养杠杠的。

    食材

    大米粥1碗、豆腐1/4块、胡萝卜1/3个、南瓜20克。

    制作方法

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    步骤1:将一块豆腐洗干净,取1/4的量;胡萝卜去皮,洗干净之后,切成末。

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    步骤2:将南瓜去皮去籽,洗干净之后,切成小块。

    步骤3:取一口小锅,倒入米粥,煮开后换成小火,放入胡萝卜末和南瓜块。

    步骤4:胡萝卜和南瓜煮软后,放入豆腐,煮的时候可以将豆腐捣碎。

    步骤5:等到食材煮到软烂状态,即可盛出。

    上汤芥菜

    绿色蔬菜也是补钙小能手,芥菜、西兰花、苜蓿都富含钙。100g芥菜含钙量几乎是牛奶的3倍,虽然它所含的钙吸收率比牛奶低,但是量大啊!

    食材

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