洛阳哪里有代孕公司：睡不好让怀孕这条路走得

　　首先来了解一下，孕妇一天需要多少睡眠？

　　专家表示，孕妈一天需要的睡眠约为7至8小时，并可于中午稍作休息30分至60分，但不建议休息太久，会影响晚上的睡眠。

　　睡得太多，会影响体重的控制和营养的补充。如营养摄取太少，可能间接使得胎盘功能变差、胎儿发育迟缓或体重较轻，而卧床睡眠没活动、没吃东西，也会降低孕妈的抵抗力，诱发流感及妊娠糖尿病、高血压的发生率。

　　【心理篇】

　　卸下心理压力 孕期失眠解半

　　高达八成的孕妈认为孕后睡眠比孕前差，更有很大比例的孕妈有睡眠障碍，其中三至四成的困扰以失眠为主。事实上，不管是否怀孕，失眠最大原因都出自于压力。在孕期压力大，获得家人的支持很重要，有问题可以与家人讨论解决，失眠困扰会减轻许多。

　　【生理篇】

　　第一孕期荷尔蒙影响大

　　黄体素、胎盘激素等造成生理性功能改变，孕妈可能会有嗜睡感、疲惫感，同时伴有肠胃道蠕动变慢，容易胀气、消化不良。因此若睡前吃太多、太快，可能使得晚上不容易入睡。另一方面，荷尔蒙也会让孕妈变得更敏感、容易紧张，加上怀孕初期常有子宫收缩、出血问题，容易诱发紧张情绪、影响睡眠。

　　这样的情况，通常在第二孕期后，荷尔蒙影响渐渐减少后，就会稳定下来。怀孕初期因荷尔蒙引起的睡眠问题，可试试看以下四种方法进行缓解：

　　方法1：睡前放轻松

　　上床前尽量放轻松，泡泡脚或洗个热水澡，让自己感到较舒服。

　　方法2：睡前避免难消化食物

　　睡前尽量避免一些高糖、油腻不好消化的食物，睡前吃这些食物会消化不良、影响睡眠。

　　方法3：穿宽松睡衣

　　孕妈穿着应以舒适、宽松为主，不太建议穿太过紧身的衣服，睡衣更要以符合这样的原则。

　　方法4：水分渐进式摄取

　　孕妈喝水也不能暴饮暴食，要渐进式分批喝水，以免对睡眠造成影响。

　　第二孕期小心韧带拉扯

　　第二孕期，子宫收缩、压迫，以及子宫胀大会造成韧带拉扯。韧带疼痛，会明显出现在起床与变换姿势的时候，有时侧躺也会拉扯到部分肌肉而导致不舒服，进而影响睡眠。

　　因此在这一时期，孕妈动作、姿势变换要减缓、放慢，睡觉、坐着时要有适当的支撑，把月亮枕、弯型枕垫在背部的地方，去减少压迫、减轻不舒服的状况。

　　第三孕期假性阵痛和产兆出现

　　怀孕后期，肚子变大往上压迫，造成腹部胀气、消化不良的情形会加重。胎动次数和剧烈程度会明显增加，孕妈睡觉时一直被宝宝踢，也会被吵醒。另外，第三孕期开始，睡眠中偶尔会有一些假性阵痛，易造成睡眠中断；32周以后则会出现生产的征兆，如规则性的子宫收缩或胎位下降，容易使孕妈不易入睡，或是睡到一半被打断。

　　第三孕期这些睡眠问题，与胎儿生长有关系，请孕妈放轻松，减少刺激子宫的活动，以减缓子宫收缩的频率，而消化不良问题，应采少量多餐进食，以避免肠胃不适。

　　【环境篇】

　　1、睡眠环境和床铺布置舒适。

　　2、温湿度适中、光线要暗。

　　3、避免在噪音环境下入睡。

　　【运动篇】

　　孕妇适度运动对睡眠有帮助

　　专家认为，孕妈快生产时不适合激烈的运动，若第一、二孕期怀孕状况稳定，可进行一些有氧运动、跑步等活动，对睡眠和情绪调整都有帮助。

　　但必须注意的是，有些孕妈不适合运动，包括有早产迹象、破水、早期出血、前置胎盘、安胎不稳定，以及多胞胎孕妈，都要请医生判断身体状况后，再去运动会比较安全。

　　【睡姿篇】

　　左侧睡是最适合孕妈的睡姿

　　怀孕时静脉回流以及身体的大血管，是比较偏向右侧的，往左侧躺对右侧的压迫会稍微改善，当然也较不会对子宫的血液循环造成影响，因此对胎儿、胎盘较有好处。

　　但也不必过度强调维持左侧躺不变，毕竟人还是会动，不可能一直躺左侧都不动，如果太紧绷易生压力，反而更不舒适也睡不着。不过建议第二孕期后尽量以左侧睡为主。

　　【食物篇】

　　睡前可吃碳水化合物食物，如糕饼类、淀粉类食物，或泡一杯面糊米麸类饮品，比较好消化；不要喝牛奶、进食肉类、高蛋白食物，会促进胃酸分泌，引发胃食道逆流问题。

　　水是人体所必需的元素，但孕妈有频尿问题，频尿会导致睡眠中断，或是忍尿睡不深、睡眠变浅，可于傍晚前多喝一点，傍晚后喝的量渐少，比较不会有半夜尿多的问题。

　　专家表示，孕期睡得好，会有正常、固定胎动，甚至胎动会比较频繁；而睡得差，不仅胎动频率减少，胎儿也可能发育迟缓、长得慢。此外，严重睡不好、睡太少时，会严重影响内分泌系统，增加妊娠期并发症的发生机率。因此，睡眠对孕妈咪很重要，教你孕期好眠秘诀，好好睡觉也是对胎宝宝的保护哦~

　　
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