潍坊第一代孕网：治脱发、促进指甲生长、甚至

　　阅读提示：小柯健康由海归精英团队创作，携三甲医院医生，为您提供最顶尖水平的健康科普内容，记得关注和分享给家人哦！

　　最近刷某书，看到不少人都在推荐生物素产品，功效从「治疗脱发」到「促进指甲生长」，甚至还能「去痘印」「治秃头」。估计很多人和小柯一样越看越心动，生物素真有这么神奇吗？我们今天就来好好科普一下，免得你们下次看到种草推荐又按不住钱包。

　　一、生物素有什么用？

　　生物素（Biotin）也叫维生素H、维生素B7，属于维生素B大家族里的一种。它是一种水溶性维生素，也就是说它可溶于水，不能在人体内存储，身体只会吸收我们需要的量，多余的会随尿液排出，因此每天都需摄取补充。

　　生物素可以帮身体将一些营养素化为能量、协助氨基酸发挥作用，对头发、皮肤和指甲的健康也起着重要作用。

　　头发、指甲和皮肤

　　生物素能改善角蛋白的构造，而角蛋白是组成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质，然而目前的研究并不清楚生物素对头发和皮肤的具体作用。

　　但由于生物素缺乏者经常出现脱发、指甲脆弱症状或鳞片状红色皮疹，所以生物素才常被与头发、指甲以及皮肤状态联系到一起。

　　糖尿病

　　研究表明，生物素可能有助于预防胰岛素依赖型1型糖尿病患者的肾脏损害，也可能有助于患有2型糖尿病的人调节血糖，但是，这些研究并没有得到定论。

　　二、生物素缺乏情况很少见

　　若缺乏生物素，相关症状会逐渐显现：头发稀疏、脱发、指甲脆弱、体重减轻、眼鼻口等部位出现红色皮疹、甚至情绪低落等等。乍看之下，后果还挺严重，有人就开始担心：我平时吃的生物素够不够啊？是不是得想办法补一补？

　　事实是：人很少会缺生物素，至今还没有正常杂食的人有严重缺乏生物素的相关报导，而且关于生物素有助于头发生长的研究及案例很有限。

　　针对青少年和成年人，NIH（美国国立卫生研究院）推荐的生物素摄入量，每天只需30mcg（mcg：微克，等于一百万分之一克）。日常食物中含生物素的简直不要太多，比如：动物器官肉、鸡蛋、鱼类、肉类、全谷类、香蕉、蘑菇、坚果、红薯等等，100g的花生或核桃就含37mcg生物素，100g葵花籽含有66mcg。

　　我们通过日常饮食就能很容易获取到足够生物素，也就是说，只要你每天正常吃东西，几乎不会缺生物素，无需再做补充。

　　三、什么情况下才会缺乏生物素？

　　生物素酶缺乏

　　生物素酶缺乏是一种罕见的常染色体隐性遗传病，会阻止身体释放游离的生物素，从而导致生物素缺乏，严重的生物素酶缺乏可能引起昏迷甚至死亡。

　　爱吃生鸡蛋

　　经常食用生鸡蛋会导致生物素与生蛋白中的卵白素结合，阻碍生物素吸收，正常情况下，很少有人总吃生鸡蛋吧。

　　孕妇和脯乳期女性

　　生物素对孕妇很重要，缺乏的话可能导致新生儿出生缺陷，孕期女性可以适当增加生物素的补充，NIH（美国国立卫生研究院）的推荐剂量是每天35mcg。

　　四、过量补充生物素会发生什么？

　　生物素的最高摄入量并不明确

　　目前没有研究证实生物素的最高安全摄入量能达到多少。有研究证明：生物素酶缺乏症患者每天静脉注射20mg或口服200mg生物素，都没有毒性症状出现。生物素过量的副作用很少见，也是因为其水溶性特点，身体可以轻易地通过尿液排出多余部分。

　　摄入过量可能导致误诊

　　摄入过量生物素可能会干扰某些疾病的诊断，比如常用于测量激素水平（如甲状腺激素）的生物素-链霉抗生素蛋白技术，有一些误诊案例就是因为患者每天服用10-300mg生物素导致的。据美国食品和药物管理局（FDA）报告，有一名补充过量生物素的患者在肌钙蛋白测试后死亡，因为该测试受到了生物素干扰。

　　生物素产品的推荐大都声称，让我们焦虑的脱发问题是生物素缺乏引起的，还把生物素的作用写的有理有据。事实是：能引起脱发的原因很繁杂，比如：遗传、头皮毛囊受到损坏、缺铁等等，生物素缺乏只是其中一个，然而只要正常饮食，我们几乎都不会缺它，况且生物素是一种水溶性维生素，即使吃再多，多余部分也会排出体外。

　　因此，当你以后看到那些让人心动的推荐时，可不要仅仅因为自己有相似的症状就直接买买买，而应根据自身情况做出理性判断，不要该补的东西没补，不该补的吃一大堆，相比之下吃吃维C，补补钙，效果都要更实际得多。

　　小柯还看到生物素产品评价里有人写「吃起来甜甜的，真的很好吃，反正对身体有好处，多吃一点没错啦」。那么问题来了，均价一两百的生物素产品和一袋只要一两块，同样酸酸甜甜的QQ糖，你要pick哪个呢？

　　小柯健康：一个讲真话、负责任的原创健康类自媒体，各大平台都有我们的账号，建议大家收藏、关注哦，有问题可以下方留言评论！我们会答复的哟！